[...] jak mówi Pismo, według waszej wiary będzie wam dane. :) Skończyłem też Soju and Tuba. W piątek test. Szkoda, że nie w sobotę, ale tak akurat wypadło. Nie wiem, czy w sobotę uda się potrenować. S&S ciężko, zwłaszcza w turkach każde powtórzenie daje w kość. Ciekawe, jak pójdzie rwanie po tych kilku tygodniach bez snatchów. Muszę to wkrótce [...]
[...] cały czas... Poniedziałek Soju and Tuba MP KB40 10x 1 Snatch KB28 15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 240reps/ 23 min. Dzisiejsze pressy dość ciężko. Oj, nie wiem, czy uda się przejść pierwsze dwa cykle, a co dopiero całość. Za to na rwanie ostra zajawka. Czas podałem orientacyjny, na pewno mniej niż 25 minut. Niestety poszły odciski, ale [...]
[...] te ciągi albo będę uskuteczniać sporadycznie. Na LCCJ mam ochotę na 2x32 i 5x(2,4,6,8,10) w godzinę :D 2*28 dało nieźle popalić, zwłaszcza tricki, bary, góra pleców i uda były dobrze przetargane a to nie były pełne drabiny. Póki co wymyśliłem tak: Poniedziałek MP TGU Snatch Środa Double MP Front squat OHS Piątek LCCJ Wtorek, czwartek, [...]
[...] problemy ale wziąłem się za siebie i moje plecy są teraz jak... stół. :-) To Twoje zaokrąglenie w odcinku ledźwiowym może być wynikiem np przykurczonych m. dwugłowych uda. Poniżej masz film, w którym fizjo pokazuje dwa ćwiczenia, które warto robić przed MC. Ja robię je w rozgrzewce przed treningiem dołu, czyli głównie nóg i MC. Mam [...]
[...] właśnie taką wyciskaną w formie kapsułki :-) Edit: Wczorajszy trening wrzucę po południu, może razem z paroma filmikami, które nakręciłam. Do fizjo umówiłam się na piątek, ale czy uda mi się do niego dotrzeć to się okaże w praniu, ponieważ ma jeszcze na kontrolę do syna przyjść lekarka. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-24 08:00:37
[...] 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max Opcja nr 2 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie wchodzisz [...]
[...] i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie niestety wszystko idzie w pupę i uda na moje nieszczęście :-( Dziś nie mogłam wejść w moje ulubione spodnie "slim" biodrówki, a do tego jeszcze po raz już 5-ty zamek mi się w nich zepsuł, a spodnie do tanich [...]
[...] jakieś aeroby i wymyśliłem %-): codziennie ok. 21 godziny chodzę z psem na 10-15 minutowy spokojny spacer. Zamienię to na 30 minutowy szybki spacer. Liczę, że w te 30 minut uda się spalać ok. 150 kcal. Codziennie. Będzie to pewnego rodzaju test, czy taka redukcja się sprawdzi u zwykłego zjadacza chleba. Może nic z tego nie wyjść, a może będą [...]
[...] to sprawdź u fizjoterapeuty czy nie masz zrotowanych bioder. Dokładnie taki efekt daje to w trakcie treningu i zwykłych czynności. U mnie się to co jakiś czas zdarza. Idę do fizjo, naprostuje mnie i znów na jakiś czas spokój. OK Night będę to miała na uwadze, może jakoś w przyszłym tygodniu się uda wybrać - zobaczę jak z czasem będzie...
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? [...]
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? [...]
[...] testowałam ten sposób o którym wspominał Tygrysekk z polecenia znajomego. Ogólnie czułam różnicę w mocy siadu, jednak nie jestem do końca pewna czy dzięki tej metodzie udało mi się zejść ciut niżej i czy przypadkiem brzucha nie puszczałam, bo miałam takie wrażenie (może, że było to tylko moje odczucie i tyle). W każdym razie muszę ćwiczyć [...]
[...] pierwsza grupa powtórzeń bardzo bardzo wolno a druga maksymalnie eksplozywnie. To zwolnienie na początek to jeden z wielu patentów na spowodowanie lepszej separacji mięśni uda. Jeśli się u Nikki nie sprawdzi, nie przypadnie do gustu to zmienimy na coś innego - też z celem separacji mięśni. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania [...]
Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Co do czasu w jakim Nikki będzie trenować tym konkretnym planem to wyjdzie w praniu. On się będzie też zmieniał w trakcie i może pójść w kilku różnych kierunkach - ale to się okaże.
Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Tak wiem, ale to już jednak nie jest "prawdziwy" wielostaw i znawcy my mnie wyśmiali, że umieszczam RDL w planie na siłę :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-29 11:26:12
[...] cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie poszło lepiej niż ostatnio dzięki tym opuszczaniom na koniec, myślę iż z czasem uda mi się wrócić do takiej ilości podciągania, które kiedyś robiłam :-) Opuszczanie z oporowaniem to najlepsze rozwiązanie w wypadku takiej stagnacji. Na bank się przełoży [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D No to super - o to właśnie chodzi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] byłem o milimetr, a dokładnie o 50 gramów...%-) w sumie, gdybym rozebrał się do gaci, to pewnie cyferki by się zgadzały. :-D No ale musi się zgadzać... Na lewą za to nie udało się nawet wyrównać tego, co w zeszłym tygodniu. Trudno. Po Świętach pewnie waga znowu nie będzie się zgadzać a wyrównanie tego, co przybędzie zajmie pewnie z dwa [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
